筋トレのサブスクおすすめ5選！自宅で手軽に理想の体を作る方法

「今年こそは筋トレを始めて、引き締まった理想の体を手に入れたい！」

そう意気込んでジムに入会したものの、仕事の忙しさや通う手間のせいで、いつの間にか足が遠のいてしまった経験はありませんか？実を言うと、フィットネスジムに入会した人の約8割が、1年以内に挫折しているというデータもあります。

仕事、家事、育児に追われる現代人にとって、決まった時間に特定の場所へ通い続けるのは、想像以上にハードルが高いものです。

そこで今、爆発的な人気を集めているのが「筋トレのサブスク（月額定額制）サービス」です。

スマホやタブレットが1台あれば、自宅がいつでもプロの指導を受けられるプライベートジムに早変わりします。月額料金も、一般的なフィットネスジムの3分の1以下に抑えられるため、お財布にも非常に優しいのが魅力です。

この記事では、数ある筋トレサブスクの中から、初心者でも安心して続けられるおすすめの5サービスを厳選して徹底比較します。あなたに最適なサービスを見つけて、自宅で手軽に、憧れの引き締まったボディを手に入れましょう！

自宅で筋トレのサブスクが今おすすめな理由

筋トレを始めようと思ったとき、多くの人が最初に思い浮かべるのが「スポーツジムへの入会」ではないでしょうか。

しかし、現代のライフスタイルにおいて、ジムに通い続けることには多くの障壁が存在します。まずは、なぜ従来のジム通いが難しいのか、そしてなぜ今「サブスク」がその解決策として選ばれているのかを解説します。

ジムに通い続けるのが難しい3つの原因

ジムに入会したものの、続かなくなってしまう代表的な原因には、以下の3つがあります。

1. 1
   通うための移動時間と準備の手間
   仕事終わりにウェアやシューズなどの重い荷物を持ってジムへ向かい、着替えてトレーニングをして、シャワーを浴びて帰る。この一連のアクションには、往復の移動時間を含めて2〜3時間もの拘束時間が発生します。忙しい日常の中で、この時間を捻出するのは容易ではありません。
2. 2
   月額費用が高くコストパフォーマンスが悪い
   一般的なフィットネスジムの月額料金は、約8,000円〜12,000円が相場です。パーソナルジムともなれば、月に数万円から数十万円の出費になります。「今週は忙しくて1回しか行けなかった」という月でも満額支払わなければならず、経済的な負担と罪悪感が重なり、結果的に退会を選んでしまうケースが後を絶ちません。
3. 3
   他人の目が気になり集中できない
   「筋トレマニアのような人たちの中で、初心者の自分がトレーニングをするのは恥ずかしい」「使いたいマシンがいつも混んでいて使えない」「周囲の視線が気になってフォームに集中できない」といった、対人関係や環境によるストレスも大きな挫折要因です。

サブスクなら時間と場所を選ばずに継続できる

これらの課題をすべて解決してくれるのが、オンラインを中心とした「筋トレのサブスク」です。

自宅で完結する筋トレサブスクには、これまでのジム通いでは得られなかった画期的なメリットが数多くあります。

最大の強みは、「タイムパフォーマンス（タイパ）の圧倒的な高さ」です。着替えや移動の時間はゼロ。パジャマ姿のままでも、ヨガマットを1枚敷くだけで、その瞬間からトレーニングを開始できます。朝起きてすぐの10分間や、お風呂に入る前の15分間など、日常のわずかな隙間時間を有効活用できるため、忙しい人でも無理なく生活の一部に組み込めます。

さらに、料金の安さも継続を強烈に後押しします。多くの筋トレサブスクは月額980円〜3,000円程度と、実店舗のジムに比べて圧倒的にリーズナブルです。1日あたりに換算すると、わずか数十円から100円程度。ペットボトルの飲み物を1本我慢するだけで、プロのインストラクターによる本格的なレッスンを何度でも受け放題になります。

筋トレのサブスクサービスを選ぶ3つのポイント

現在、数多くの企業が筋トレやフィットネスのサブスクサービスを提供しています。自分に合っていないサービスを選んでしまうと、結局使わなくなってしまい、お金を無駄にしてしまうことになりかねません。

満足度の高いサービスを選ぶために、必ずチェックすべき3つのポイントを整理しておきましょう。

自分の目的に合ったトレーニング内容か

まずは、そのサービスが「自分のなりたい姿」に直結するコンテンツを提供しているかを確認しましょう。筋トレのサブスクと一口に言っても、サービスによって得意とするジャンルや配信スタイルは大きく異なります。

例えば、以下のように自分の目的と動画の方向性をマッチさせることが大切です。

• とにかく脂肪を燃焼させて痩せたい：HIIT（高強度インターバルトレーニング）やダンスエクササイズが豊富なサービス
• お腹やヒップなど特定の部位を引き締めたい：部位別の筋トレメニューやピラティスが充実しているサービス
• 日々の疲れや肩こりを解消し、柔軟性を高めたい：ゆったりとしたヨガやストレッチプログラムが多いサービス

また、配信スタイルも重要です。あらかじめ録画された動画を自分のペースで見る「ビデオ配信型」と、決まった時間にリアルタイムで講師と繋がる「ライブレッスン型」があります。自分の性格やライフスタイルに合わせて選んでみてください。

予算に無理のない月額料金プランか

どれだけ素晴らしいサービスであっても、家計の負担になってしまっては元も子もありません。筋トレの効果を実感するためには、最低でも3ヶ月から半年以上は継続する必要があります。そのため、「無理なく支払い続けられる料金設計になっているか」をシミュレーションしましょう。

多くのサブスクでは、1ヶ月ごとの契約（月極プラン）よりも、12ヶ月分をまとめて契約する「年間プラン」の方が、月あたりの料金が20%〜50%ほど安くなる傾向があります。「まずは1ヶ月お試しで使ってみて、気に入ったら年間プランに切り替える」というステップを踏むと、無駄な出費を抑えられます。

モチベーションを維持できる仕組みがあるか

自宅での一人トレーニングは、サボろうと思えばいつでもサボれてしまうというデメリットがあります。そのため、サービス側に「やる気を維持させてくれる工夫」が施されているかどうかが、継続の成否を分けます。

具体的には、以下のような機能があるかチェックしてみましょう。

• 消費カロリーやトレーニング時間が自動で記録される「マイページ機能」
• インストラクターから直接指導や声をかけてもらえる「双方向ライブ機能」
• 同じサービスを利用している仲間と繋がれる「コミュニティ機能」
• 目標達成度に応じてバッジやポイントがもらえる「ゲーム要素」

これらの機能が充実しているサービスを選ぶと、ゲーム感覚で楽しくトレーニングを習慣化できます。

【徹底比較】筋トレのサブスクおすすめ5選

ここからは、数あるサービスの中から、特に人気が高く、利用者の満足度が非常に高いおすすめの筋トレサブスク5選をご紹介します。

それぞれの特徴、料金、メリット・デメリットを分かりやすく比較していきますので、あなたにぴったりのサービスを見つけてください。

SOELU（ソエル）

「一人だとどうしてもサボってしまう…」という方に最もおすすめなのが、国内最大級のオンラインフィットネスサービス「SOELU（ソエル）」です。

SOELUの最大の特徴は、画面越しにリアルタイムでインストラクターから直接指導してもらえる「ライブレッスン」が毎日200クラス以上開講されている点です。こちらの映像をインストラクターにだけ見せる「ポーズチェック枠」を選べば、フォームの崩れをその場で優しく修正してもらえます。

「他人に部屋やスッピンを見られたくない」という場合は、自分のカメラをオフにして参加する「ギャラリー枠」も選べるため、恥ずかしがり屋の方でも安心です。朝5時から深夜26時までレッスンがあるため、どんなライフスタイルの人でも合わせられます。

• メリット：プロの直接指導があるためサボりにくく、正しいフォームが身につく
• デメリット：人気インストラクターのライブレッスンは予約が埋まりやすい
• おすすめな人：パーソナルジムのような適度な緊張感と、正しい指導を格安で受けたい人

LEAN BODY（リーンボディ）

「とにかくたくさんの種類の中から、自分の気分に合わせて自由にトレーニングを選びたい！」という方には、LEAN BODY（リーンボディ）が最適です。

日本最大級のビデオ動画数を誇るサービスで、配信されているフィットネス動画はなんと1,000本以上。かつて一世を風靡した「ビリーズブートキャンプ」の令和版が独占配信されていることでも有名です。

クオリティの高いおしゃれな動画が特徴で、まるで人気スタジオにいるかのような気分で筋トレができます。いくつかの質問に答えるだけで、あなたの目的に合ったメニューを自動で提案してくれる「フィットネス診断」や、カレンダーにスタンプが貯まっていく機能など、ゲーム感覚で楽しく継続できる工夫が満載です。

• メリット：月額料金が安く、24時間いつでも1,000本以上の高品質な動画が見放題
• デメリット：ビデオ視聴がメインなので、自制心がないとサボってしまいがち
• おすすめな人：自分のペースでコツコツ進めるのが好きで、色々な種類のトレーニングに挑戦したい人

torcia（トルチャ）

大手フィットネスクラブ「ティップネス」が運営する「torcia（トルチャ）」は、実店舗で活躍する超一流のインストラクター陣による本格的なレッスンが自宅で受けられるサービスです。

圧倒的な「レッスンの質の高さ」が最大の強みで、ただ体を動かすだけでなく、解剖学的な視点に基づいた効果的な体の動かし方を丁寧に解説してくれます。筋トレだけでなく、ダンス、ヨガ、太極拳、さらには顔の表情筋を鍛える「顔ヨガ」まで、バリエーション豊かなレッスンが魅力です。ライブレッスン中はチャット機能を使って、講師に質問や感想をリアルタイムで送ることもできます。

• メリット：実店舗のトップインストラクターによる指導なので、効果が出やすく安心感がある
• デメリット：他サービスに比べて月額料金がやや高めの設定
• おすすめな人：多少のコストを払ってでも、確かな実績のあるプロから本格的な指導を受けたい人

chocoZAP（チョコザップ）

「自宅でのトレーニングもいいけれど、たまには本物のマシンを使って筋トレしたい！」という欲張りな方には、RIZAP監修の「chocoZAP（チョコザップ）」がおすすめです。

chocoZAPは、全国に1,000店舗以上を展開する24時間営業の「コンビニジム」です。月額3,278円（税込）という破格の安さで、全国どの店舗でも使い放題になります。さらに、会員専用アプリでは、自宅でできる筋トレ動画や、プロが解説する正しいマシンの使い方の動画が完全見放題です。

店舗にはセルフエステやセルフ脱毛、セルフホワイトニングといった美容マシンも完備されており、追加料金なしで利用可能。まさに「宅トレ」と「ジム通い」のハイブリッドを実現できる、コスパ最強のサブスクです。

• メリット：24時間ジムが使い放題になり、美容サービスも使えて月額3,000円台という驚異のコスパ
• デメリット：店舗にはシャワーがなく、トレーナーが常駐していない
• おすすめな人：自宅での筋トレと、ジムでの本格的なマシン筋トレを気分に合わせて両立させたい人

BeatFit（ビートフィット）

「動画を見るために画面をじっと見つめるのが疲れる」「家事をしながら、通勤しながら体を動かしたい」という方にぴったりなのが、音声フィットネスアプリ「BeatFit（ビートフィット）」です。

BeatFitは、現役のプロトレーナーの「声」と、テンポの良い「音楽」を聴きながらトレーニングを行う音声特化型のサブスクです。画面を見る必要がないため、ランニングやウォーキングのお供としてはもちろん、自宅での自重筋トレやストレッチ時にも、耳から入るトレーナーの熱い鼓舞や丁寧なカウントによって、限界まで楽しく追い込むことができます。

• メリット：目や手が離せない状況でも、音声だけで本格的なトレーニングができる
• デメリット：正しい動きの視覚的な確認がしにくいため、完全な初心者にはフォーム習得が難しい場合がある
• おすすめな人：外でのランニングやウォーキングを習慣にしたい人、スマホ画面をずっと見るのが苦手な人

筋トレのサブスクを最大限に活用するコツ

せっかく筋トレのサブスクに登録したのなら、その機能をフルに活用して、最短で効果を出したいですよね。ここでは、オンラインでの筋トレを挫折せず、効果を最大化するための3つのコツをご紹介します。

お気に入りのインストラクターを見つける

オンラインレッスンを継続できるかどうかは、「インストラクターとの相性」が非常に大きく関係しています。

「この人の声を聞くと元気が出る！」「この先生の教え方はすごく分かりやすい！」と思えるお気に入りのインストラクターを2〜3人見つけましょう。お気に入りの先生ができると、「レッスンを受けること」自体が楽しみになり、筋トレへのモチベーションが自動的に高まります。

スケジュール機能でトレーニングを習慣化する

「時間が空いたらやろう」と考えていると、人間は楽な方へと流されてしまい、結局やらずに一日が終わってしまいます。これを防ぐために、アプリ内の「スケジュール機能」や「リマインダー機能」を活用しましょう。

例えば、「毎週月・水・金の夜21時からはSOELUのライブレッスンを予約する」と決めてスマホのカレンダーに入れてしまいます。先に予定（アポイントメント）にしてしまうことで、仕事やプライベートのスケジュール調整もその時間を避けて行うようになり、自然と生活リズムに筋トレが組み込まれていきます。

スマートウォッチなどのデバイスと連携する

Apple Watchなどのスマートウォッチや、体組成計とアプリを連携させるのも非常に効果的です。

トレーニング中の心拍数や消費カロリー、日々の体重や体脂肪率の変化が自動的にグラフ化されて可視化されると、「頑張りが目に見える」ため、脳からドーパミンが出てさらに楽しくなります。「昨日よりも10kcal多く消費できた！」といった小さな成長の積み重ねが、長期的な継続の最大のガソリンになります。

サブスクで筋トレを始める際の注意点

手軽でメリットの多い筋トレサブスクですが、契約する前、あるいはトレーニングを始める前に、いくつか注意しておくべきポイントがあります。後から「こんなはずじゃなかった…」と後悔しないよう、以下の2点は必ず抑えておきましょう。

最低契約期間と解約手数料を確認する

多くのサブスクリプションサービスでは、月々支払うプランのほかに、1年間の継続を前提とした「年間契約プラン」が用意されています。年間プランは月額料金が非常に安くなるため魅力的ですが、期間の途中で解約すると、残りの月数分の違約金が発生したり、一切返金されなかったりするケースがあります。

自宅での騒音や怪我の対策を行う

自宅で筋トレやフィットネスを行う場合、特にマンションやアパートなどの集合住宅にお住まいの方は「騒音対策」が必須です。ジャンプを伴う激しい運動や、重いダンベルを床に置く音は、階下の住人にとって想像以上の騒音トラブルに発展することがあります。

また、自宅トレーニングは周囲にトレーナーがいないため、間違ったフォームで無理をすると怪我に繋がります。

トラブルや怪我を防ぐために、以下の準備をしてからトレーニングを始めましょう。

• 厚さ10mm以上の「極厚ヨガマット」や「防音マット」を敷く
• ドタバタと音が鳴るメニュー（ジャンプなど）は、夜間は避けるか、音が鳴らない静音メニューに置き換える
• 鏡を用意して自分のフォームを常に確認し、痛みを感じたらすぐに中断する

筋トレのサブスクに関するよくある質問

最後に、筋トレのサブスクを始めるにあたって、多くの人が疑問に思うポイントをQ&A形式で解消します。

初心者でも途中で挫折せずに続けられますか？

はい、初心者こそサブスクは続けやすい環境が整っています。

実店舗のジムでは、周囲のレベルの高さに圧倒されて嫌になってしまう初心者が多いですが、自宅でのサブスクなら誰の目も気にする必要はありません。また、多くのサービスで「初心者向け」「運動初心者マーク」がついた、5分〜10分程度の非常に強度の低いレッスンが用意されています。「まずは1日5分、ストレッチをするだけ」といった小さなハードルからスタートできるため、運動が苦手な方でも驚くほど長く続けられます。

無料体験期間だけで解約することは可能ですか？

基本的にはどのサービスも、無料体験期間中の解約が可能です。

体験期間中に解約手続きを行えば、料金は1円も発生しません。ただし、解約の手続きを忘れて体験期間を1日でも過ぎてしまうと、自動的に翌月分の月額料金が決済されるシステムになっていることがほとんどです。登録した際には、「無料期間がいつまでなのか」を必ず手帳やスマホのアラームにメモしておき、継続しない場合は期日の前日までに余裕をもって解約手続きを行いましょう。

サブスクの筋トレで理想の体を今すぐ手に入れよう

「いつか時間ができたら始めよう」「来月から本気を出そう」

そうやって先延ばしにしている間にも、筋肉量は年齢とともに少しずつ減少していき、基礎代謝も落ちて痩せにくい体になってしまいます。体を変えるために必要なのは、強靭な意志ではなく、「今すぐ始められる手軽な環境」です。

今回ご紹介した筋トレのサブスクは、どれもスマホさえあれば今この瞬間から、無料、あるいは缶コーヒー数本分の値段でスタートできます。

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